反握滑輪三頭肌下壓

手掌朝上握住直槓，上半身微微前傾。 手肘貼在身體兩側，手腕直立。

固定手肘，將直槓往下推。 保持手掌朝上的握法，以三頭肌下壓。

慢慢抬起直槓，彎曲手肘。 固定軀幹、避免肩膀抬起，回到起始位置。

應感受三頭肌內側先伸展再收緊。 手腕出力會讓前臂先疲勞，試著以手肘以下活動的感覺下推。

過度折彎手腕或聳肩，會讓前臂與頸部先疲勞。 比起重量，先穩定握法並固定手肘。

推開時吐氣，回程時吸氣。 即使動作短，也要持續呼吸至結束。

手臂上升時不完全放掉張力，三頭肌內側刺激會更強。 與一般下壓交替，有助均衡發展三頭肌內側與外側。