滑輪腕彎舉

坐在臥推椅上，手掌朝上握住低位滑輪直槓，前臂靠在大腿上。

前臂保持不動，手掌捲向身體，彎曲手腕。

慢慢伸展手腕，下降至直槓不會滑出手的範圍。

主要以前臂肌群出力。專注手腕動作，而非整隻手臂。

不要抬起手肘，也不要以手指放開再抓住直槓來借力。

捲起手腕時吐氣，放下時吸氣。

從輕重量開始，讓左右手腕以相同速度活動。