小腿滾筒放鬆

滾筒放在小腿下方，雙手撐地抬起身體。 另一腿放地面或疊在上方，調整壓力。

從小腿下方慢慢往上滾。 通過疼痛位置時再放慢速度，平順傳遞壓力。

慢慢回到起始位置。 疼痛較強的區段，也可以小範圍短暫停留，只維持按壓。

確認小腿筋膜放鬆後，原本沉重的部位是否逐漸柔軟。 一致壓力與慢速度，比強力按壓有效得多。

快速往返或忍痛按壓，可能讓肌肉更緊繃。 請調整到能舒適呼吸的壓力，而非難以忍受的強度。

滾動期間緩緩吐氣，停下時吸氣。 深呼吸有助於放鬆小腿張力。

腳尖稍微向內或向外轉，更容易找到小腿不同部位。 建議訓練前短而輕鬆，訓練後再慢一些進行。