啞鈴提踵

雙手拿啞鈴，直立站好，準備將體重放在前腳掌。 雙腳保持平衡、軀幹挺直，啞鈴置於身側。

以前腳掌推地，慢慢上升。 帶著只有踝部移動的感覺，讓小腿收縮到底。

慢慢再次放下腳跟。 下方不要借力，降至小腿能充分伸展的位置。

確認小腿在最高點收緊、下方充分伸展。 慢慢控制下降階段，與上升同樣重要。

晃動膝蓋或用軀幹彈動，會大幅減少小腿刺激。 即使減輕重量，也要先顧好踝部動作與速度控制。

上升時吐氣，下降時吸氣。 不要因動作短就憋氣，請自然持續呼吸。

最高點停 1 秒，下方也充分伸展，即使次數少也能有良好刺激。 逐漸改變腳尖角度，找到刺激最強的位置。