扶椅提踵

雙手輕扶固定椅背，雙腳站立。膝蓋自然伸直，軀幹挺直。

以前腳掌壓地，兩側腳跟一起抬起。

維持平衡，慢慢放下腳跟。不要將太多體重放在椅子上。

以小腿力量抬起腳跟。椅子只用來保持平衡。

不要讓腳踝向外折，或身體上下彈動。

抬起腳跟時吐氣，放下時吸氣。

徒手專注控制踝部動作。在最高點稍停再下降。