貓式伸展

雙手位於肩膀下方、膝蓋位於骨盆下方，建立四足跪姿。 手指張開、輕壓地面，腰部中立，舒適建立起始姿勢。

吐氣時將背部拱向天花板，尾骨與下巴同時往內收。 利用雙手與膝蓋推地的力量，整個背部能拱得更充分。

最拱起處短暫停頓，再吸氣、慢慢回到中立姿勢。 不要急著反向折彎腰部，只柔和回到起始姿勢。

專注從上背到腰部，沿脊椎伸展的感覺。 肩胛骨間打開、整個背部變寬，表示正確放鬆。

彎肘或肩膀出力推地，會讓手臂先疲勞。 只有腰部活動、上背不動，會讓刺激集中一側，請注意整個脊椎均衡拱起。

拱背時長吐氣，回程時鼻子慢慢吸氣。 配合呼吸與動作，背部肌肉緊繃能更柔和放鬆。

貓式伸展與牛式（反向伸展背部）交替，有助增加整個脊椎活動度。 早晨或久坐日，慢慢重複 5~10 次，有助舒緩背部僵硬。