攀岩

確認攀岩鞋、裝備以及軟墊或確保狀態。 攀爬前活動手指、手腕與肩膀。

從簡單路線開始暖身。 用腿蹬起，手臂伸直移動。

控制速度爬下或下降，再甩動手臂放鬆。 調整呼吸後確認訓練時間。

攀爬時會使用心肺與全身。 以雙腿向上蹬，握力、背部與軀幹讓身體貼近岩壁。

攀爬或跳下前確認下方與兩側沒有人。 落到軟墊時彎曲膝蓋，不要直腿著地。

做困難動作時不要憋氣，保持穩定呼吸。 路線之間休息，調整呼吸。

記錄攀岩的時間。 不需輸入完攀路線數、難度或高度。