板球

穿戴所需護具，確認場地地面與周圍空間。 輕輕活動肩膀、腰部與雙腿準備。

從輕鬆接球與柔和投球開始。 身體熱開後，接續打擊、跑動與守備。

收尾時輕鬆步行，慢慢放鬆肩膀與腰部。 調整呼吸後確認訓練時間。

跑動與守備動作會使用心肺與全身。 投球與打擊時，以下半身與軀幹轉動傳遞力量。

投球時不要只用手臂，要運用全身的流暢動作。 在打者附近守備時，眼睛不要離開球。

投球或打擊的瞬間也不要憋氣。 每球之間調整呼吸，準備下一次動作。

記錄打板球的時間。 不需輸入得分、出局數或投球數。