捲腹

躺在地上，膝蓋彎起，雙手放在頭部旁或胸前。 腰部貼地，肋骨稍微下收，準備用腹部捲起上半身。

想像將腹部壓平，小幅捲起上半身。 只要肩膀離開地面，腹部就能充分收縮。

慢慢將上半身再次放下。 即使躺回地面，也不要過度伸腰，保持腹部力量回程。

專注將肋骨捲向骨盆，再考慮起身高度。 腹部前側短暫折起並出力，就表示做得很好。

用手拉頭部或起身太高，頸部與髖屈肌會先出力。 即使只小幅捲起，只要腹部更能收緊，這個範圍就是合適的。

起身時緩緩吐氣，下降時吸氣。 將氣吐到底，腹部會收得更深。

比起大幅度移動，在最高點停 1 秒往往更有效。 請隨時確認腰部是否貼著地面。