死蟲式

躺在地上，抬起手臂與雙腿，建立桌面姿勢。 腰部貼地，肋骨下收，腹部收緊。

慢慢將對側手臂與腿向遠處伸展下降。 比起移動中的手腳，更重要的是軀幹與骨盆維持固定。

慢慢回到中央，再換另一側。 即使範圍小，也要控制到最後，避免腰部離地。

專注腹部穩定支撐軀幹，而不只是用力收緊。 若感覺腰部離地，請縮小手腳伸展範圍。

手腳伸得太遠、導致腰部離地，就失去死蟲式的目的。 即使縮小範圍，也應先維持腰部與肋骨對齊。

伸展手腳時吐氣，回程時吸氣。 吐氣時維持腹部壓平的感覺，能減少腰部離地。

死蟲式往往做得越慢，效果越好。 請專注延長腰部貼地的時間，再考慮速度。