直臂棒式

雙手放在肩膀正下方，手臂伸直，建立高棒式姿勢。 以整個手掌與指尖壓地，同時穩定肩膀與軀幹。

手掌推地支撐，避免肩膀塌下。 腹部與臀部出力，維持腰部與臀部位置不晃動。

支撐期間，持續讓頭部到腳跟保持相同線條。 時間越長，越應先顧好軀幹對齊，而不只注意手腕或肩膀。

不要想著用手臂硬撐，試著想像整個軀幹伸長固定。 若肩膀抬向耳朵，請向下拉肩膀，再次讓腹部出力。

雙手太靠前或聳肩，會增加手腕與肩膀負擔。 請將雙手調到肩膀正下方，肩膀向下拉。

慢慢吸氣、緩緩吐氣並支撐。 呼吸時保持腹部力量，避免吐氣時肋骨抬起。

手指張開，將部分體重分配到拇指與食指側，能減少手腕負擔。 高棒式也很適合鞏固伏地挺身的準備姿勢。