下斜槓鈴上拉

身體固定在下斜臥推椅，將槓鈴舉到胸部上方。 手肘微彎，挺胸開始。

慢慢將槓鈴帶向頭後方。 充分伸展背闊肌與胸部，避免肩膀前捲。

維持手肘角度，將槓鈴拉回胸部上方。 保持腹部出力，避免腰部彎折。

拉回槓鈴時，想像以胸部與背闊肌拉動。 若只感覺手臂抬起，固定手肘角度，再試著以胸部拉回。

手肘太直會只用手臂與肩膀支撐。 手肘伸直約 90% 即可。

放下槓鈴時吸氣，拉起時吐氣。 配合呼吸，避免肋骨過度抬起。

槓鈴降到最深處時，不彈動，慢慢停下。 短暫停頓，能感受胸部刺激更久。