下斜槓鈴臥推

躺在下斜臥推椅，腳踝掛在靠墊固定。 肩膀往後收、打開胸部，調整到槓鈴位於下胸正上方。

慢慢將槓鈴降向下胸。 手肘保持約 45 度，感受下胸伸展。

下胸出力，將槓鈴向上推。 全身全程保持出力，回到起始位置。

以胸部下側推開槓鈴的感覺抬起。 若只感覺手臂推動，降低重量、慢慢推起。

臀部抬起或頸部過度後仰，會增加下背與肩膀負擔。 不要只依賴腿墊，核心出力，自行維持姿勢。

下降時深吸氣、腹部出力，抬起時長吐氣。 下斜姿勢，持續呼吸不中斷很重要。

練習下降到底短暫停頓，再推起。 下胸感覺不明顯時，降低重量，下降做得更慢。