下斜滑輪飛鳥

將滑輪調至高處，躺在下斜椅上。 雙手握住握把，挺開胸部後開始。

將握把平順地朝肚臍下方合攏。 手肘微彎，帶著收緊下胸的感覺合攏。

慢慢將握把再次打開。 只送到胸部能伸展的範圍，保持肩膀下沉。

確認下胸是否收緊。 滑輪向斜下方拉動，能有效刺激下胸。

手臂伸得太直、用手肘拉動，肩膀會先介入。 保持手肘角度，用胸部合攏。

合攏時吐氣，打開時吸氣。 保持平穩呼吸，控制速度。

將握把的合攏點設定在腹部下方，能更明確感受到下胸收縮。 請先掌握合攏的方向與範圍，再考慮重量。