下斜啞鈴飛鳥

躺在下斜椅上，將啞鈴舉至胸部上方，掌心相對。 手肘微彎，挺開胸部後開始。

慢慢將啞鈴向兩側打開。 只下降到下胸能充分伸展的範圍。

保持手肘角度，再次將啞鈴向上合攏。 用下胸合攏，避免啞鈴互相碰撞。

合攏時想像用下胸拉動啞鈴。 若感覺只有手臂在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

啞鈴降得太深，肩膀前側會不舒服。 不要伸直手肘，只在肩膀舒適的範圍內移動。

打開時吸氣，合攏時吐氣。 配合呼吸，保持一致的動作速度。

在最高點稍停，能更強烈感受到下胸刺激。 請先掌握活動範圍，再考慮重量。