下斜伏地挺身

雙腳放在椅子或箱子上，雙手撐地，身體成斜向一直線。 腹部與臀部出力，避免腰部彎折。

手肘彎約 45 度，胸部慢慢降向地面。 注意不要聳肩，整個身體一起下降。

手掌強力推地上升。 想像以上胸推開地面，刺激會不同。

上升時想像以上胸推開地面。 若只感覺肩膀推動，稍微降低腳部高度再試。

腳抬太高或腰部彎折，肩膀與下背會先吃力。 只抬到能保持軀幹一直線的高度。

下降時吸氣，上升時吐氣。 吐氣推起，上胸更容易出力。

腳部高度只提高到可控制範圍。 比起高度，能明確感受以上胸推動的高度更重要。