上斜啞鈴推舉

將椅背調至 30～45 度，拿著啞鈴躺好。 肩膀向後收、打開上胸，腳掌穩穩貼地。

慢慢將啞鈴降至鎖骨下方、上胸兩側。 避免手肘過度向兩側張開，只降到肩膀向前內縮之前。

將啞鈴垂直向上推。 避免肩膀跟著向前，啞鈴自然靠近沒關係，但不要刻意合攏。

抬起時想像用上胸推開啞鈴。 若只有一側先抬起，或感覺一側肩膀更出力，請減輕重量，調整兩側一致。

椅背角度太高，會變成肩部訓練。 椅背角度不要超過 45 度，啞鈴降至鎖骨下方，而非頸部方向。

下降時深吸氣，抬起時吐氣。 吐氣時推起，更容易讓胸部出力。

完全放下時，前臂垂直的位置就是自然的啞鈴間距。 若槓鈴上斜臥推讓肩膀不舒服，可以用啞鈴調整手腕角度。