上斜啞鈴夾胸推舉

將椅背調至 30～45 度，兩顆啞鈴在上胸前方貼合握住。 肩胛骨向後固定，建立向內擠壓啞鈴的力量。

保持啞鈴相貼，慢慢朝鎖骨下方下降。 手肘靠近軀幹，只降到上胸能舒適伸展的範圍。

持續擠壓啞鈴，朝前上方推起。 軀幹貼著椅背，避免肩膀跟著抬起。

用上胸推啞鈴，同時想像兩側胸部向內集中。 若只有肩膀先疲勞，請降低椅背角度與重量。

椅背太直或啞鈴分開，動作會變得像肩推。 整次反覆都維持 45 度以下角度與啞鈴接觸。

下降時吸氣，推起時吐氣。 吐氣期間向內擠壓啞鈴，維持上胸張力。

先用比一般上斜臥推更輕的重量，練習向內施壓。 若能在最高點停 1 秒，會更容易確認胸部收縮。