上斜槓鈴臥推

椅背設為 30~45 度，躺好、雙腳牢牢踩地。 肩膀往後收、打開上胸，調整到槓鈴位於眼睛下方。

慢慢將槓鈴降向鎖骨下方的上胸。 手肘保持約 45 度，感受上胸充分伸展。

推起槓鈴，注意肩膀不往前移。 以手掌根部推動，避免手腕折彎。

想像以上胸推開槓鈴。 若只感覺肩膀推動，稍微降低椅背角度再試。

椅背太高或槓鈴降向頸部，會將負擔集中肩膀。 椅背不超過 45 度，槓鈴降至鎖骨下方。

下降時深吸氣、腹部出力，抬起時長吐氣。 保持呼吸，上半身就不易晃動。

槓鈴完全下降時，前臂與槓鈴垂直的握距較適當。 下降到底停 0.5 秒再推，能快速熟悉上胸刺激。