跪姿地雷管夾胸推舉

雙膝著地，地雷管槓鈴末端夾在雙手掌間，握在胸前。

維持手掌向內靠攏的力量，將槓鈴推向前上方。

腰背挺直，彎曲手肘，慢慢將槓鈴帶回胸前。

主要以上胸出力，三角肌前束與三頭肌也協助動作。

不要臀部往後退，也不要腰部後仰推槓。

推槓時吐氣，回到胸前時吸氣。

膝蓋下方墊軟墊，握牢槓鈴，避免從雙掌間滑出。