下斜仰臥起坐

躺在下斜椅上，固定雙腳，雙手放在胸前或頭部旁。 椅背角度可能造成腰部過度折彎，請先收緊腹部。

用腹部捲起上半身，往坐姿起身。 一開始就不借力，腹部才能在斜椅角度下持續主導。

慢慢再次降回椅子。 躺回時不要甩動身體，像將脊椎逐節放下般，以腹部控制速度。

阻力比一般仰臥起坐更強，因此下降時慢慢抵抗更重要。 若腹部失去力量，請降低椅背角度再試試。

因角度較高而借力，或下降時過度伸腰，都會增加腰部負擔。 即使降低椅背角度，也要先準確控制起身與下降。

起身時吐氣，下降時吸氣。 起身後稍微調整呼吸，能更穩固地開始下一次反覆。

下斜角度會大幅改變難度，建議先從較低角度熟悉動作。 比起在最高點停頓，試著延長下降時慢慢抵抗的時間。