空心搖擺

躺在地上，腰部貼地，手臂與雙腿伸長。 肋骨下收，肩膀與雙腳稍微抬起，建立中空支撐姿勢。

保持身體曲線與手臂、雙腿角度，平順地向腳部方向搖動。 用腹部將全身穩固連成一體，避免腰部離地。

維持相同形狀，向肩膀方向回來，再接下一次反覆。 不要甩動手臂或雙腿，讓整個軀幹一起移動。

持續維持肚臍向背部收、腰部貼地的力量。 腰部開始離地時，將手臂與雙腿靠近身體，降低難度。

折腰或甩動手臂、雙腿借力搖動，會減少腹部刺激，增加腰部負擔。 先維持中空支撐形狀，再考慮搖動幅度。

不要短暫憋氣，搖動時慢慢吐氣與吸氣。 吐氣時也維持腹部力量，避免腰部離地。

一開始可以將手臂放在身側，或彎曲膝蓋，更容易熟悉姿勢。 小範圍能固定腰部後，再逐漸伸長手臂與雙腿。