深幅伏地挺身

雙手放在伏地挺身架或箱子上，建立比一般伏地挺身更深的下降空間。 身體固定一直線，先找出手腕與肩膀舒適寬度。

彎肘慢慢下降，胸部低於雙手位置。 即使降得深，也控制速度，避免軀幹先失穩。

手掌強力推支撐架，再次上升。 充分伸展後，想像不借力、只以胸部拉起身體。

拉動手肘，讓胸部充分伸展再向內靠攏。 使用深度，但下降與上升都必須能控制速度。

只追求更深而加快速度，肩膀前側容易不舒服。 比起深度，先確保穩定下降與軀幹一直線。

下降時吸氣，上升時吐氣。 吐氣推起能保持腹部出力，即使降得深，上半身也不晃動。

起初使用低伏地挺身架，找出肩膀舒適深度。 最低點極短暫停頓再上升，能不借力、更好運用胸部伸展。