改良印度式伏地挺身

雙手以肩寬撐地，身體延伸，建立伏地挺身姿勢。

彎肘降低胸部，再將臀部往後抬高、伸直手臂。

從臀部抬高姿勢，身體再次往前帶，回到起始伏地挺身姿勢。

主要使用胸部，專注以該部位力量控制動作。

不要突然鎖死手肘，也不要腰部下垂時急促移動。

降低胸部時吸氣，推地時吐氣。

順暢串連降低胸部與臀部往後帶的動作。