寬距伏地挺身

雙手寬於肩膀撐地，身體成一直線。 腹部與臀部出力，避免身體下垂。

彎曲手肘，將胸部慢慢降向地面。 避免聳肩，讓身體像一個整體般下降。

以手掌推地起身。 想像胸部從外側向中央集中，刺激感會有所不同。

起身時想像用胸部外側推開地面。 若感覺只有手臂在推，請將手的位置稍微收窄再試試。

雙手放得太寬，肩關節會比胸部先感到吃力。 請在肩膀舒適的範圍內調整寬握距。

下降時吸氣，起身時吐氣。 吐氣時推起，更容易讓胸部出力。

寬握距會讓胸部伸展得更開。 在最低點別急著起身，更能保留伸展刺激。