啞鈴保加利亞分腿蹲

後腳輕放椅上，雙手拿啞鈴站好。 前腳放得夠遠，骨盆對準前方，軀幹挺直。

前腳承重，慢慢向下降。 後膝降向地面，前膝沿腳尖方向。

前腳用力推地，再次起身。 即使啞鈴晃動，也保持腹部力量，避免上半身前傾。

確認前腿大腿與臀部是否受到強烈刺激。 想像後腳只輔助平衡，大部分力量由前腳產生。

步幅太小或椅子高度不合適，會增加膝蓋與腰部負擔。 先調整椅子高度、步幅與骨盆對齊，比重量重要得多。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸維持軀幹力量，也更容易管理左右差異。

最低點短暫停頓，能立刻感受前腳穩定程度。 若晃動明顯，先不拿啞鈴重新整理動作，再考慮重量也很好。