啞鈴反向弓箭步

雙手拿啞鈴，直立站好，準備單腳向後送。 腹部收緊、軀幹挺直，站好讓前腳成為重心。

單腳向後踏，前腳承重下降。 後撤弓箭步對前膝壓力較小，請專注前腳安穩支撐的感覺。

前腳推地，回到起始姿勢。 後腳只輕輕輔助，上半身維持挺直，避免後仰。

確認力量是否集中在前腿臀部與大腿。 想像由前腳推動的腿主導，而非向後送的腿。

後腳退得太遠或上半身後仰，會打亂重心。 請先穩定舒適步幅與軀幹挺直，再考慮重量。

下降時吸氣，起身時吐氣。 每次反覆配合相同呼吸，踩踏時機也會一致。

後撤弓箭步比向前行走弓箭步更容易保持重心，適合改善姿勢。 請持續保持以前腳腳跟推地的想法。