啞鈴深蹲

雙手拿啞鈴，雙腳與肩同寬站立。 挺開胸部、腹部出力，固定軀幹。

臀部後移，慢慢下降。 膝蓋沿腳尖方向，啞鈴穩定放在身側。

以整個腳掌推地，再次起身。 臀部與大腿一起推動，避免上半身先起。

確認大腿與臀部是否同時出力。 請專注以下半身壓地的感覺，再考慮啞鈴重量。

啞鈴使上半身向前捲曲，會增加腰部負擔。 即使減少深度，也要挺開胸部、維持軀幹對齊。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸，力量會更穩定傳至下半身。

啞鈴靠近側腹、不晃動，更容易保持重心。 最低點稍停，能更確實確認姿勢。