啞鈴弓箭步

雙手拿啞鈴，軀幹挺直，單腳向前踏出。 啞鈴自然垂在身側，腹部收緊，保持重心。

體重放在前腳，慢慢下降。 前膝沿腳尖方向，後膝自然降向地面。

前腳用力推地，再次起身。 即使啞鈴晃動，也保持軀幹筆直，避免上半身前傾。

確認力量是否集中在前腿大腿與臀部。 若後腳承重太多，請以前腳腳跟更用力推。

步幅不合適，或啞鈴使上半身捲曲，會增加膝蓋與腰部負擔。 先固定舒適步幅，啞鈴安穩靠近身體。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸，更容易維持左右平衡與一致反覆速度。

想像以前腳腳跟與足中推地，重心會更穩。 整組從開始到結束維持相同步幅，對刺激影響很大。