啞鈴彎舉

雙手各持啞鈴，站直身體。 收緊腹部，手肘貼在軀幹兩側。

固定手肘位置，以二頭肌彎舉啞鈴。 保持軀幹出力，避免上半身後仰。

慢慢放下啞鈴。 即使手臂完全伸直，也不完全放鬆二頭肌，準備下一次動作。

想像以二頭肌拉起啞鈴。 若手腕或肩膀先出力，降低重量，讓手肘更貼近軀幹。

速度加快，會用腰部借力並讓肩膀介入。 比起重量，先固定手肘並慢慢放下。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，重複速度也會穩定。

關鍵是雙手啞鈴以相同高度與速度抬起。 若某側先抬起，請降低重量，調整兩側一致。