啞鈴硬舉

雙手拿啞鈴，雙腳與骨盆同寬，啞鈴置於大腿旁。 挺開胸部、腹部出力，讓脊椎保持中立。

臀部後移，同時彎曲膝蓋，將啞鈴降至脛骨旁。 背部保持筆直，啞鈴不要遠離身體。

腳掌推地，同時伸直膝蓋與髖部站起。 最高點不要後仰腰部，臀部輕輕收緊。

想像用大腿後側與臀部推地，挺起身體。 若只有腰部先疲勞，請將啞鈴靠近身體、減輕重量。

背部圓弧或只有臀部先抬起，會增加腰部負擔。 請先讓胸部與臀部一起移動，再考慮啞鈴高度。

下降前吸氣、固定軀幹，站起時吐氣。 每次反覆重新建立腹壓，維持姿勢。

啞鈴沿脛骨垂直移動，重心會穩定。 不必觸地，能維持背部對齊的深度就足夠。