啞鈴羅馬尼亞硬舉

雙手拿啞鈴，置於大腿前方站好。 膝蓋只稍彎，背部與腹部出力，避免啞鈴遠離身體。

臀部後移、上半身前傾，啞鈴沿雙腿下降。 膝蓋角度不大幅改變，慢慢降至大腿後側伸展的位置。

臀部向前推，再次站起。 不要後仰腰部，帶著臀部挺起軀幹的感覺完成。

確認大腿後側充分伸展後，臀部是否強力收緊。 啞鈴越靠近身體，越能讓刺激留在大腿後側，而非腰部。

啞鈴遠離身體下降，或勉強觸地，會增加腰部負擔。 即使縮小範圍，也要先顧好臀部後移與大腿後側刺激。

下降前吸氣、軀幹出力，起身時吐氣。 在最高點重新調整呼吸後，再接續下一次反覆。

透過側面鏡子或影片，更容易確認臀部是否充分後移。 慢慢放下啞鈴，比重量更能大幅增加刺激。