啞鈴單腿硬舉

單腳站立，啞鈴拿在身前或雙手，保持重心。 支撐腳膝蓋只稍微放鬆，腹部收緊，讓骨盆保持朝前。

臀部後移、軀幹前傾，另一腿向後伸長。 骨盆不要轉開，啞鈴靠近支撐腿沿腿下降。

支撐腳壓地，臀部向前帶回，再次站起。 不要急著挺起上半身，以臀部與大腿後側力量完成。

確認支撐腿的大腿後側與臀部是否出力。 這個動作也會大量使用維持平衡的核心與腳掌壓力。

骨盆向側邊轉開或軀幹扭轉，刺激會轉向腰部，也會失去平衡。 即使減少深度，也要先維持骨盆對齊與單腳重心。

軀幹前傾時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸維持軀幹力量，能減少晃動。

一開始也可讓後腳腳趾輕觸地面，熟悉動作。 最重要的是骨盆保持朝前移動，而不是高度。