啞鈴農夫走路

雙手各拿一顆啞鈴，肩膀與骨盆對齊挺直。

雙臂置於身側向前走，避免啞鈴大幅晃動。

完成指定步數後停止、保持平衡，彎曲膝蓋與髖部，放下重量。

主要使用前臂與斜方肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要過度加大步幅或傾斜軀幹支撐。請先清空移動路線。

維持腹部張力，配合步伐短促而自然地呼吸。

重量以一顆啞鈴為準。一腳向前移動算 1 次，請輸入步數。