爬樓梯

在樓梯前挺直上半身，確認踩踏空間與周圍障礙。

逐腳穩定踏上階梯，向上走。

雙腳踏穩後接續下一階，維持一致步幅。

這是以持續穩定動作提升心肺耐力的訓練。請以能維持姿勢與呼吸的速度進行。

不要只用腳尖踩在階梯邊緣，或讓身體過度前傾。

配合步伐自然呼吸，不要長時間憋氣。

記錄訓練時間，而非階梯數量。下樓時也不要急。