世界最棒伸展

從伏地挺身姿勢，單腳大步踏至同側手外方，建立深弓箭步。 後腿伸直，雙手撐在前腳內側地面，準備動作。

將撐在前腳內側的手臂手肘降向地面，深度伸展骨盆與臀部前側。 後腿保持伸直，慢慢降低上半身。

前腳內側手保持撐地，另一手臂朝天花板大幅打開抬起，旋轉胸部。 視線跟隨抬起的指尖，再放下手，另一側也以相同方式進行。

確認前腿臀部、後腿骨盆前側與大腿，以及旋轉的側腹與背部，是否全身一起伸展。 同時感受下半身拉伸與上半身旋轉，就表示做得很好。

後膝突然落地或上半身塌下，會打亂伸展。 不要快速甩手抬起，而是從胸部慢慢旋轉，建立旋轉範圍。

降低上半身時慢慢吐氣，手臂打開抬起時用鼻子吸氣。 配合呼吸移動，旋轉與伸展會自然加深。

這個動作能同時打開多個部位，特別適合作為訓練前的全身暖身。 一開始從小範圍開始，身體熟悉後，再逐漸增加弓箭步深度與旋轉。