啞鈴前平舉

啞鈴放在大腿前方並站直，腹部和臀肌出力，固定軀幹避免晃動。 手肘只稍微彎曲，手腕保持挺直。

慢慢將啞鈴抬到肩膀高度，身體不要後仰，讓整條手臂一起抬起。 想像肩膀前側將啞鈴拉起，能大幅減少借力。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢放下啞鈴。 在啞鈴碰到大腿前接續下一次，肩膀前側張力就不會中斷。

專注前三角肌伸展後收縮的感覺。 若感覺用手臂抬，請減輕重量，只用肩膀前側抬起試試。

身體後仰借力抬起，會減少三角肌前束刺激。 啞鈴抬得比肩膀高太多，容易聳肩，建議在肩膀高度附近停下。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 平穩持續呼吸，軀幹會穩定，動作速度也會一致。

能在頂點停留 1 秒、用 2 秒放下的重量最合適。 雙手啞鈴各自移動，請確認是否有一側先抬起。