單臂啞鈴前平舉

單手握住一顆啞鈴，放在大腿前方並站直。 另一手輕扶腰部或身側，腹部和臀肌出力，固定軀幹避免偏向一側。

手肘微彎，慢慢將啞鈴往前抬到肩膀高度。 只有單手移動容易讓身體向另一側傾斜，想像肩膀前側拉起啞鈴，並固定軀幹。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢將啞鈴放到大腿前方。 不要突然落下，控制速度能讓三角肌前束張力持續。

這個動作適合專注單側三角肌前束，明確感受刺激。 如果感覺只用手臂抬起，請降低重量，嘗試只用肩膀前側抬起。

身體向另一側傾斜或後仰借力，會減少三角肌前束刺激。 單側進行容易讓骨盆歪斜，每次反覆都要維持相同軀幹位置。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單手進行時持續呼吸，也能減少軀幹晃動。

單側進行適合確認左右差異，請以較弱側為基準調整重量和次數。 能在頂點停留 1 秒、用 2 秒放下的重量最合適。