站姿中立握啞鈴前平舉

以手掌相對的中立握法握住啞鈴，放在大腿前方並站直。 雙臂一起抬起容易出現借力情況，先用腹部和臀肌出力固定軀幹。

保持手掌相對，兩側啞鈴同時往前抬到肩膀高度。 想像肩膀前側拉起啞鈴，能大幅減少借力。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢將啞鈴放到大腿前方。 在啞鈴碰到大腿前接續下一次，三角肌前束張力就不會中斷。

手掌相對的中立握法，能讓肩膀前側和手腕舒適對齊。 專注三角肌前束伸長再收縮的感覺。

雙臂一起抬起時，若身體後仰借力，會減少三角肌前束刺激。 抬得比肩膀高太多會聳肩，請在肩膀高度附近停下。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 平穩持續呼吸，更容易讓雙臂以相同速度抬起。

中立握法對手腕和肩膀前側負擔較小，適合曾在前平舉時不舒服的人。 確認雙手是否抬到相同高度，並維持頂點停留 1 秒。