坐姿交替啞鈴前平舉

坐在訓練椅上，啞鈴放在大腿前方，挺直背部，腹部和臀肌出力。 兩側交替往前抬起，先固定軀幹，避免前後晃動。

單側啞鈴往前抬到肩膀高度時，另一側維持在大腿前方。 想像肩膀前側拉起啞鈴，能減少借力。

慢慢放下抬起的手臂，同時抬起另一側，交替持續進行。 控制單側下降速度，三角肌前束張力才不會中斷。

適合一次專注單側三角肌前束，能明確感受左右刺激。 如果感覺只用手臂抬起，請降低重量，嘗試只用肩膀前側抬起。

抬起單側時上半身後仰借力，會減少三角肌前束刺激。 交替時速度變快，借力的情況就會增加，請維持一致節奏。

抬起的那側吐氣，放下時吸氣。 左右交替時也持續呼吸，能穩定維持坐姿。

交替進行增加專注單側的時間，更容易感受刺激。 以能在頂點停留 1 秒、用 2 秒放下的重量為基準。