啞鈴高腳杯深蹲

一顆啞鈴直立握在胸前，雙腳以舒適間距站好。 手肘靠近軀幹、腹部出力，避免上半身捲曲。

臀部後移，慢慢下降。 啞鈴在前方作為平衡配重，請挺起胸部，膝蓋與腳尖方向一致。

以整個腳掌推地起身。 啞鈴不要遠離身體，以大腿與臀部力量推動。

確認大腿與臀部是否同時出力。 俐落的深度與上半身挺直，比重量更能產生刺激。

啞鈴太靠前，或最低點腰部捲曲，會失去重心。 即使稍減深度，也要先熟悉挺起胸部下降。

下降時吸氣，起身時吐氣。 每次反覆保持相同呼吸，軀幹會更穩固。

帶著手肘自然降至雙膝之間的感覺，髖關節可能更舒適。 高腳杯深蹲除了負重訓練，也很適合改善姿勢。