啞鈴槌式彎舉

以中立握法握住啞鈴，站直身體。 雙側手肘貼在軀幹兩側，手腕與前臂成一直線。

同時抬起啞鈴，讓前臂與上臂前側一起收縮。 不要身體後仰，確認雙側手肘都在相同位置彎曲。

慢慢放下啞鈴，維持中立握法。 下降時也不要放鬆前臂出力。

想像以前臂與上臂前側拉起啞鈴。 若只有二頭肌出力，確認握法，手腕是否在旋轉。

手腕折彎或啞鈴往內外晃，會減少前臂刺激。 比起重量，先保持手腕中立。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，雙手同時彎舉的速度也會更一致。

花 3 秒放下啞鈴，前臂與上臂前側刺激會強烈許多。 每次也確認雙手是否在相同高度停下。