啞鈴臀推

上背靠著椅子，膝蓋彎曲、雙腳貼地，一顆啞鈴握在骨盆上。

腳掌壓地，抬起臀部，讓軀幹與大腿對齊。

臀部短暫收緊後，慢慢降低骨盆，回到起始姿勢。

主要使用臀部。專注以該部位的力量控制動作。

最高點不要再後仰腰部，或讓膝蓋內夾。

抬臀時吐氣，下降時吸氣。

啞鈴以雙手固定，但只用一顆。若骨盆受壓不舒服，可加墊子。