啞鈴背伸展

雙腳固定在 45 度背伸展椅上，將一顆啞鈴抱在胸前。

以骨盆附近為中心前傾上半身，再抬起至身體與雙腿對齊。

身體與雙腿成一直線時停止，重量保持靠近身體，再慢慢前傾。

主要使用下背部位。專注以該部位的力量控制動作。

不要超過一直線向後仰，或抬頸起身。

起身時吐氣，下降時吸氣。

啞鈴不要離胸部太遠。先用徒手控制相同範圍，再增加重量。