啞鈴三頭肌後踢

上半身前彎，固定軀幹，上臂與軀幹平行。 手肘彎曲，上臂保持穩定。

以手肘為軸，將啞鈴往後伸，收縮三頭肌。 固定上臂不下垂，軀幹也不晃動。

慢慢將啞鈴往前帶，彎曲手肘。 上臂不動，只以前臂活動回程。

想像以三頭肌將啞鈴往後推。 若肩膀或背部出力，確認上臂是否在移動。

上臂下垂或肩膀跟著晃，會變得像划船。 即使降低重量，也應先固定上臂位置。

伸直手臂時吐氣，回程時吸氣。 規律呼吸，即使動作短也更容易控制速度。

向後伸展的關鍵，是手臂完全伸直時的出力程度。 終點停 1 秒，能更明確感受三頭肌刺激。