單臂啞鈴過頭伸展

單手將啞鈴舉過頭，手肘直立在耳朵旁。 收緊腹部，避免腰部後仰，另一手只協助穩定軀幹。

彎曲手肘，慢慢將啞鈴降至頭後方。 上臂不向外張，降到三頭肌充分伸展的深度。

以三頭肌伸直手肘，再次抬起啞鈴。 感受三頭肌推到最後，完成動作。

想像以三頭肌將啞鈴向上推。 若肩膀先出力，確認手肘是否外張。

腰部後仰或手肘外張，會增加肩膀與下背負擔。 比起重量，先固定軀幹並維持手肘寬度。

放下啞鈴時吸氣，抬起時吐氣。 呼吸時維持腹部出力，過頭姿勢會穩定許多。

找出三頭肌充分伸展、肩膀仍舒適的範圍很重要。 手臂完全伸直時停 1 秒，能更強烈感受三頭肌刺激。