仰臥啞鈴三頭肌伸展

躺在臥推椅上，將啞鈴舉在額頭上方。 手肘朝天花板直立，肩膀固定在椅面。

彎曲手肘，慢慢將啞鈴降至額頭兩側。 手肘不外張，保持相同寬度下降。

以三頭肌伸直手肘，再次將啞鈴向上抬。 固定手肘，感受三頭肌推到最後。

想像以三頭肌伸直手肘。 若肩膀先出力，確認啞鈴是否往後移得太多。

啞鈴移到肩膀後方太遠，會增加肩膀負擔。 保持額頭兩側的範圍，控制速度。

放下啞鈴時吸氣，抬起時吐氣。 配合動作速度呼吸，手肘會更穩定。

手臂完全伸直時，別讓啞鈴互相碰撞，三頭肌仍保留出力。 三頭肌不卸力，整組才更有效。