坐姿啞鈴過頭伸展

坐在臥推椅上，啞鈴舉過頭，手肘靠攏在耳朵兩側。 收緊腹部、避免肋骨抬起，軀幹直立。

彎曲手肘，慢慢將啞鈴降至頭後方。 上臂保持穩定，降到三頭肌充分伸展的深度。

以三頭肌伸直手肘，再次抬起啞鈴。 避免肩膀抬起，感受三頭肌一路推到最後。

想像以三頭肌將啞鈴向上推。 坐姿減少腰部借力，更容易確認是否只有三頭肌出力。

腰部過度後仰，會讓下背先疲勞。 比起重量，先直立軀幹並維持手肘寬度。

放下啞鈴時吸氣，抬起時吐氣。 呼吸時保持腹部出力，會穩定許多。

即使坐著，雙腳牢牢踩地，也能更好固定軀幹。 肩膀一開始不舒服，就立即縮小範圍。