啞鈴過頭三頭肌伸展

站立，將一個啞鈴舉過頭。 手肘貼在耳朵兩側，腹部出力。

彎曲手肘，慢慢將啞鈴降至頭後方。 肋骨保持下沉，避免軀幹後仰。

以三頭肌伸直手肘，將啞鈴向上抬。 感受三頭肌推到最後，伸直手臂。

想像以三頭肌將啞鈴往上推。 若手肘外張、肩膀出力，降低重量並縮窄手肘寬度。

手肘外張或腰部彎折，會減少三頭肌刺激。 比起重量，先維持手肘位置並固定軀幹。

放下啞鈴時吸氣，抬起時吐氣。 不要憋氣，保持腹部出力並呼吸。

輕重量也能建立三頭肌充分伸展的感覺。 手臂完全伸直時停 1 秒，三頭肌刺激會更強。