啞鈴划船

雙手持啞鈴，髖部折彎，上半身前彎。 打開胸部、核心出力，固定上半身角度，膝蓋微彎，以下半身穩定身體。

手肘往後帶，將啞鈴拉向身體兩側。 想像手肘而非手引導動作，背部更容易出力。

最高點短暫收緊背部，再慢慢放下啞鈴。 下降時突然放鬆肩膀，下次會變成手臂主導，因此下降也應保持背部出力。

背闊肌與背部中央同時收緊，是增加背部厚度的基本動作。 若只感覺手臂拉動，降低重量，將手肘帶得更後方。

上半身借力抬起，或手腕捲曲握緊拉動，只會讓前臂與下背疲勞。 左右高度不同，刺激也會偏向一側，可用鏡子或影片確認。

拉動前吸氣、收緊軀幹，拉起時慢慢吐氣。 下降時再次吸氣，每次更容易維持相同上半身角度與腹壓。

啞鈴比槓鈴更能精細調整每隻手的動作。 找到背部最能收緊的手肘方向後，加重前先專注每次重現相同動作。